Smoothie voor na het sporten (incl. 3 perfecte herstelrecepten)

Na een training wil je maar één ding: snel herstellen. Een smoothie voor na het sporten is dan ideaal — makkelijk, voedzaam en je lichaam neemt alles supersnel op. Ik maak ze zelf na bijna elke krachttraining.

In dit artikel leg ik uit wat er in een goede post-workout smoothie hoort, wanneer je ’m het beste drinkt en geef ik drie herstelrecepten die ik zelf regelmatig maak. Ook gebruik ik dit moment vaak om extra eiwit binnen te krijgen, net als ik bij mijn artikel over Eiwitrijke smoothies uitleg.

Waarom een smoothie ideaal is na je training

Na het sporten staan je spieren “open” voor herstel. Je lichaam vraagt om:

• eiwitten (voor spierherstel),
• koolhydraten (om je glycogeen aan te vullen),
• vocht en mineralen (voor hydratatie),
• en iets licht verteerbaars.

Een smoothie combineert dat allemaal in één glas. Lekker makkelijk, zeker als je — net als ik — niet altijd zin hebt om te koken na een training.

Handige tools voor je post-workout smoothies

Shakerbeker met blenderball

Perfect als je je post-workout smoothie of eiwitshake mee wilt nemen naar de gym. Lekvrij én makkelijk schoon te maken.

Bekijk prijs »

Vanille wei-eiwit (hoog in aminozuren)

Mix perfect in smoothies voor na het sporten. Licht verteerbaar, vol smaak en ideaal voor sneller herstel.

Bekijk prijs »

Creatine monohydraat

Een extra boost voor kracht, explosiviteit en herstel. Mengt makkelijk door je smoothie zonder smaak of structuur.

Bekijk prijs »

Geïsoleerde smoothie-to-go beker

Houdt je smoothie ijskoud tot na je training. Ideaal als je rechtstreeks uit de gym verder moet.

Bekijk prijs »

Wat moet er in een smoothie voor na het sporten?

Een goede post-workout smoothie is niet hetzelfde als een zomerse fruitsmoothie. Je hebt nét even andere verhoudingen nodig:

Tip: Kantel je telefoon voor een betere weergave van de tabel.

Mijn 3 favoriete smoothies voor na het sporten

1. Chocolade-banaan herstelshake

• 1 banaan
• 250 ml (plantaardige) melk
• 1 scoop chocolade-eiwitpoeder
• 1 el pindakaas
• Handje ijs

Romig, vullend en altijd goed. Deze drink ik zelf het vaakst.

2. Mango-kokos herstel smoothie

• 150 g mango (diepvries)
• 200 ml kokoswater
• 2 el Griekse yoghurt of sojayoghurt
• 1 scoop vanille-eiwit

Hydraterend én tropisch — fijn na een zweterige workout.

3. Groene power-smoothie

• 1 banaan
• Hand spinazie
• ½ avocado
• 1 scoop vanille-eiwit
• 250 ml melk of water

Een lekkere manier om meteen wat groenten mee te pakken. Meer groentesmoothie-inspiratie vind je in Groene smoothies.

Wanneer drink je je post-workout smoothie?

Mijn vuistregel: hoe eerder, hoe beter. Maar maak het jezelf niet moeilijk — als je pas na een uur thuis bent, is dat ook prima.

Sport je ’s ochtends vroeg? Kijk dan eens naar mijn tips in Smoothie als ontbijt.

Hoe maak je je smoothie extra eiwitrijk?

Je kunt je eiwitten uit poeder halen, maar ook gewoon uit voeding:

• Skyr of kwark
• Plantaardige yoghurt (soja = rijk aan eiwit)
• Haverdrank met extra eiwit
• Notenpasta’s

Zelf gebruik ik vaak ½ scoop minder eiwitpoeder en vul ik de rest aan met yoghurt voor een vollere structuur. In dit artikel lees je hier meer over: Eiwitrijke smoothies voor spierherstel.

Meer over smoothies voor herstel na je workout

Omdat ik hier zó vaak vragen over krijg, wil ik nog wat extra achtergrond delen over smoothies voor na het sporten. Of je nu vooral aan krachttraining, HIIT, cardio of hardlopen doet — je spieren vragen na inspanning om herstelvoeding. Een smoothie is dan ideaal: licht verteerbaar, snel klaar en perfect om glycogeen aan te vullen en je spieren te voorzien van de juiste aminozuren.

Veel lezers vragen mij wat de “beste smoothie voor spieropbouw na het sporten” is. Eerlijk? Dat verschilt per doel. Doe je veel krachttraining en wil je sneller herstellen, dan is een eiwitshake of smoothie met whey eiwit vaak de beste optie. Train je meer cardio of wil je afvallen, dan werken juist de low calorie post-workout smoothies met extra vocht en mineralen weer beter.

Een paar van de populairste vragen die ik krijg:

• “Welke smoothie drink je na intensieve krachttraining?”
• “Is een smoothie goed voor spierherstel?”
• “Wat is de ideale verhouding eiwit en koolhydraten na het sporten?”
• “Welke smoothie helpt bij spieropbouw voor beginners?”
• “Kan ik een post-workout smoothie maken zonder eiwitpoeder?”

Goed nieuws: al deze vragen zijn prima te beantwoorden met simpele, praktische richtlijnen. Zorg altijd voor een combinatie van eiwit (spierreparatie) en koolhydraten (energiereserves aanvullen). Voeg vocht toe voor hydratatie na training en kies ingrediënten die je goed verdraagt. Doe je aan mealprep? Maak dan alvast een batch smoothies die je na je workout mee kunt nemen in een smoothie-to-go beker.

Of je nu traint voor spieropbouw, vetverlies of meer uithoudingsvermogen — een post-workout smoothie blijft één van de meest toegankelijke manieren om je herstel te ondersteunen en sneller resultaat te zien.

Veelgestelde vragen