Smoothie na krachttraining: zo vul je je spieren aan

Na krachttraining hebben je spieren vooral eiwit én wat snelle koolhydraten nodig. Met een simpele smoothie heb je dat binnen vijf minuten geregeld, zonder ingewikkelde schema’s. In deze blog laat ik je precies zien wat ik zelf blend na een zware krachttraining.

In mijn uitgebreide gids over smoothie voor spierherstel leg ik uit wat je spieren nodig hebben om te herstellen. Kort gezegd: eiwit om spierscheurtjes te repareren en koolhydraten om je energievoorraad weer te vullen. Daarom combineer ik in mijn post-workout smoothie altijd zuivel of plantaardige yoghurt met fruit.

Mijn basisrecept na krachttraining: 200 ml melk of plantaardige drink, 150 g magere kwark, 1 banaan (liefst rijp), een handje diepvriesbessen en eventueel 1 eetlepel havermout. Alles in de blender, 30–60 seconden mixen en klaar. Wil je extra veel eiwit? Kijk dan ook even naar mijn eiwitrijke smoothie met kwark, daar geef ik drie varianten die perfect zijn na een zware legday.

Timing: maak je smoothie binnen een uur na je training, dan zit je altijd goed. Kun je niet meteen eten, dan kun je je smoothie ook makkelijk meenemen in een flesje. In mijn artikel over smoothie voor na het sporten deel ik nog meer ideeën als je vaker sport en niet elke keer hetzelfde wilt drinken.

Handige tip: blijf je lang vol zitten van romige smoothies? Wissel dan eens af met een smoothie met griekse yoghurt. Die is nét iets dikker en eiwitrijker, ideaal als je nog een drukke werkdag voor de boeg hebt.