Hoeveel calorieën in een smoothie? 4 beste manieren om te besparen
Hoeveel calorieën zitten er in een smoothie?
Een smoothie bevat gemiddeld 150–350 calorieën per glas van 300 ml.
“Hoeveel calorieën zitten er nou écht in een smoothie?” — ik krijg die vraag regelmatig. Logisch, want een smoothie voelt supergezond… maar door fruit, yoghurt of noten kan het aantal calorieën ineens aardig oplopen. In dit artikel leg ik je (nuchter en zonder calorie-paniek) precies uit waar de calorieën vandaan komen.
Beste blender aanbiedingen »Veel lezers vragen zich af hoeveel calorieën in een smoothie zit, zeker wanneer je een smoothie als ontbijt of tussendoortje drinkt. Het caloriegehalte van smoothies verschilt namelijk behoorlijk, vooral tussen een groene smoothie en een fruitsmoothie. Wil je snel weten hoeveel calorieën in een gezonde smoothie zitten? Dan ben je hier helemaal goed.
Gemiddeld aantal calorieën in een smoothie
De meeste zelfgemaakte smoothies bevatten tussen de 150 en 350 calorieën per glas van 300 ml. Dat is een ruime range — en dat komt vooral doordat ingrediënten enorm verschillen in energiewaarde.
| Type smoothie | Gemiddelde calorieën (per 300 ml) |
|---|---|
| Groene smoothie | 120–220 kcal |
| Fruit-smoothie | 180–300 kcal |
| Proteïne smoothie | 250–450 kcal |
| “Toetje” smoothie (met noten/pindakaas) | 350–550 kcal |
Tip: kantel je telefoon naar landscape voor de volledige tabel.
Waar komen de calorieën in een smoothie vandaan?
In een smoothie komen de calorieën vooral uit drie bronnen: fruit, zuivel/plantendrink en extra’s zoals noten of zaden.
1. Fruit (natuurlijk, maar energierijker dan je denkt)
Fruit bevat veel gezonde vezels en vitamines, maar ook natuurlijke suikers. Een banaan tikt al snel 90–110 kcal aan. Blauwe bessen? Ongeveer 60 kcal per 100 gram.
Wil je balans? Lees dan ook mijn gids over beste fruit voor smoothies.
Als je wilt bepalen hoeveel calorieën in een zelfgemaakte smoothie terechtkomt, kijk dan vooral naar de hoeveelheid fruit die je gebruikt. Vooral bananen, mango en druiven verhogen het kcal in smoothie sneller dan je denkt. Veel mensen zoeken specifiek naar hoeveel calorieën in een smoothie met banaan zit — dat loopt vaak hoger op dan in een groene smoothie.
2. Basisvloeistof: yoghurt, melk of plantendrinks
Ongezoete amandelmelk bevat maar 13 kcal per 100 ml, waar volle yoghurt richting 65 kcal gaat. Het verschil telt echt op in een blenderkan.
Zie ook: Welke vloeistof is het beste voor smoothies?
De keuze van je basis bepaalt voor een groot deel hoeveel calorieën in een smoothie komt. Gebruik je yoghurt, melk of kokosdrink, dan stijgt de energiewaarde van smoothies sneller dan bij water of ongezoete amandelmelk. Dit maakt vooral uit als je wilt weten hoeveel calorieën in een smoothie voor ontbijt past binnen jouw eetpatroon.
3. Extra’s: noten, pindakaas, havermout
Heerlijk — maar dit zijn de “calorieboosters” in een smoothie. Een eetlepel pindakaas bevat al 95 kcal. Havermout: 70 kcal per 20 gram.
Meer hierover lees je in: Hoe maak je een vullende smoothie.
Extra’s zoals notenpasta, haver of zaden zijn heerlijk, maar ze bepalen ook direct hoeveel calorieën in een smoothie daadwerkelijk zit. Als je een caloriearme smoothie wilt maken, beperk dan deze ingrediënten. Zeker bij een smoothie als tussendoortje wil je voorkomen dat de kcal in smoothie ongemerkt oploopt.
Hoe maak je een smoothie met minder calorieën?
- Gebruik meer groente dan fruit (bijv. spinazie, komkommer).
- Kies lichte bases zoals water of ongezoete amandelmelk.
- Gebruik max. 1 stuk fruit per smoothie.
- Laat calorierijke toppings weg (pindakaas, noten, honing).
- Voeg ijsblokjes toe voor volume zonder calorieën.
Voorbeelden onder de 250 kcal
Weet je nu ongeveer hoeveel calorieën er in je smoothie zitten, maar zoek je concrete ideeën onder de 250 kcal? In mijn overzicht met caloriearme smoothies vind je kant-en-klare combinaties die licht zijn, maar wel lekker romig en vullend.
Aanbevolen blenders voor caloriearme smoothies
Compacte single-serve blender
Perfect voor portiecontrole: één beker, één portie. Ideaal als je op calorieën let.
Bekijk prijs »
Vacuumblender voor groene smoothies
Behoud meer smaak en kleur dankzij minder oxidatie — top voor groenterijke, lichte smoothies.
Bekijk prijs »
Familieblender met krachtige motor
Fijn voor grote batches groente-smoothies. Romig resultaat zonder extra ingrediënten.
Bekijk prijs »Van calorieën tellen naar echt vol zitten
Ben je klaar met alleen maar calorieën tellen en wil je dat je smoothie je écht een paar uur vult? In mijn plan smoothie als maaltijdvervanger laat ik je stap voor stap zien hoe je een smoothie opbouwt tot volwaardige maaltijd, inclusief voorbeeldschema en boodschappenlijst.
Is een smoothie dikmaker?
Nee — maar hij kán het zijn als je zonder nadenken ingrediënten stapelt. Een smoothie blijft een goede manier om vitaminen binnen te krijgen, zolang je de portie controleert.
Het helpt om te begrijpen hoeveel calorieën in een smoothie normaal voorkomt, zodat je beter kunt inschatten of hij past binnen jouw doelen. De meeste mensen schatten het caloriegehalte van smoothies structureel te laag in, vooral wanneer er meerdere stukken fruit gebruikt worden.
Hieronder beantwoord ik de meest gestelde vragen over hoeveel calorieën in een smoothie zit. Van groene smoothies tot ontbijt-smoothies: het kcal in smoothie verschilt per recept en hoeveelheid fruit.
Avondsmoothie: wat heb je echt nodig?
Nu je weet hoeveel calorieen in een smoothie zitten, is de volgende stap: hoe vertaal je dat naar een volwaardig avondmaal? In mijn gids smoothie als avondeten laat ik je zien hoeveel calorieën, eiwitten en vetten je ongeveer nodig hebt om ’s avonds echt voldaan te zijn.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er gemiddeld in een smoothie?
De meeste smoothies bevatten tussen de 150 en 350 calorieën per glas van 300 ml. Het hangt vooral af van de hoeveelheid fruit, zuivel en extra’s zoals pindakaas of havermout.
Hoeveel calorieën heeft een groene smoothie?
Een groene smoothie komt meestal uit op 120 tot 220 kcal. Groente bevat weinig calorieën, maar het fruit bepaalt waar je binnen die range eindigt.
Is een smoothie gezonder dan een sapje?
Ja. In een smoothie behoud je de vezels, waardoor je bloedsuiker minder snel stijgt en je langer verzadigd blijft dan bij vruchtensap.
Hoe maak ik een smoothie met minder calorieën?
Gebruik meer groente dan fruit, kies een lichte basis (zoals water of ongezoete amandelmelk) en laat calorierijke extra’s weg. IJsblokjes geven volume zonder energie.
Kun je afvallen met smoothies?
Dat kan — als je op de porties let. Smoothies zijn handig voor afvallen wanneer je ze maakt met veel groente, één stuk fruit en geen extra suiker of notenpasta.
Is een smoothie een volwaardige maaltijd?
Alleen als je er voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten aan toevoegt. Denk aan havermout, yoghurt, chiazaad of een handje noten.
Hoeveel calorieën zitten er in een banaan in een smoothie?
Een gemiddelde banaan bevat 90–110 kcal. Daardoor is het een van de grotere caloriebronnen in een smoothie.
Hoe maak ik een smoothie zonder veel suiker?
Gebruik groente als basis (spinazie, komkommer, bleekselderij), voeg maximaal één stuk fruit toe en kies een ongezoete plantendrink.
Hopelijk heb je nu een duidelijk beeld van hoeveel calorieën in een smoothie zit en hoe je dit zelf kunt beïnvloeden. Of je nu een gezonde smoothie maakt voor ontbijt of een lichte smoothie als tussendoortje: door slim te kiezen bepaal jij het caloriegehalte.
6 reacties