Smoothie calorieën berekenen

Bereken direct hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten, suikers en vezels jouw smoothie bevat. Kies je ingrediënten, vul het aantal gram in en zie meteen of jouw smoothie past bij afvallen, ontbijt, sport of gewoon een gezonde snack.

Gratis calculator Direct resultaat 60+ ingrediënten Met gezondheidsscore Inclusief gratis voedingsgids

Bereken mijn smoothie ↓

Smoothie calorieën calculator

Kies hieronder de ingrediënten van je smoothie. Vul per ingrediënt in hoeveel gram je ongeveer gebruikt. De calculator rekent direct de totale voedingswaarden uit.

Tip: 1 banaan is ongeveer 120 gram. Een eetlepel pindakaas is ongeveer 15 gram. Een handje havermout is ongeveer 30 gram.

Jouw smoothie bevat ongeveer:

0 kcal

Eiwitten
0 g

Koolhydraten
0 g

Vet
0 g

Vezels
0 g

Suikers
0 g

Gezondheidsscore

0/10

🎁 Gratis: Complete Smoothie Voedingsgids

Wil je niet steeds opnieuw zoeken? Download gratis de complete Smoothie Voedingsgids met meer dan 150 ingrediënten, 25 voorbeeldsmoothies, caloriearme swaps en een handige boodschappenlijst.

150+ smoothie-ingrediënten met calorieën
25 voorbeeldsmoothies met voedingswaarden
Caloriearme swaps voor afvallen
Eiwitrijke combinaties zonder eiwitpoeder
Printbare boodschappenlijst

Maak nooit meer onbewust een caloriebom van je smoothie.

Ontvang gratis de complete Smoothie Voedingsgids en zie direct welke ingrediënten je beter kunt kiezen.

Wat krijg je?

150+ smoothie-ingrediënten met calorieën
25 voorbeeldsmoothies
caloriearme swaps
eiwitrijke combinaties zonder eiwitpoeder
printbare boodschappenlijst

Hoeveel calorieën zitten er gemiddeld in een smoothie?

Een eenvoudige smoothie met fruit, groente en water bevat vaak tussen de 120 en 250 kcal. Een vullende ontbijtsmoothie met banaan, havermout, yoghurt, pindakaas of noten kan al snel tussen de 350 en 600 kcal bevatten.

Type smoothie	Gemiddelde calorieën	Past goed bij
Groene smoothie met water	100–180 kcal	Licht tussendoortje
Fruit smoothie met yoghurt	200–350 kcal	Ontbijt of snack
Smoothie met havermout	300–500 kcal	Vullend ontbijt
Smoothie met pindakaas of noten	400–700 kcal	Sport, aankomen of maaltijdvervanger

Hoe maak je een smoothie met weinig calorieën?

Wil je een smoothie maken met minder calorieën? Gebruik dan vooral water, ijsblokjes, komkommer, spinazie, aardbei, blauwe bessen en magere kwark. Wees zuinig met pindakaas, noten, avocado, honing, sap en grote hoeveelheden banaan of havermout.

Gebruik water of ongezoete amandelmelk in plaats van vruchtensap.
Kies één portie fruit en vul aan met groente.
Gebruik kwark of yoghurt voor extra eiwit en verzadiging.
Meet calorierijke ingrediënten zoals pindakaas, noten en zaden af.

Afvallen?

Bekijk hoe je smoothies slim gebruikt binnen een caloriearm eetpatroon.

Smoothies om af te vallen →

Meer eiwit?

Maak je smoothie vullender zonder eiwitpoeder of supplementen.

Eiwitrijke smoothies zonder eiwitpoeder →

Smoothie bewaren?

Handig als je smoothies vooraf maakt voor werk, ontbijt of school.

Smoothie bewaren →

Veelgebruikte smoothie ingrediënten

Onderstaande tabel helpt je snel inschatten welke ingrediënten veel of weinig calorieën bevatten. De calculator bovenaan rekent met voedingswaarden per 100 gram.

Ingrediënt	Soort	Calorieën per 100 gram	Opmerking
Banaan	Fruit	89 kcal	Veelgebruikt, maakt smoothies romig
Aardbei	Fruit	32 kcal	Laag in calorieën
Mango	Fruit	60 kcal	Zoet en tropisch
Blauwe bessen	Fruit	57 kcal	Populair bij ontbijt
Spinazie	Groente	23 kcal	Ideaal voor groene smoothies
Komkommer	Groente	16 kcal	Heel licht en fris
Avocado	Vetbron	160 kcal	Gezond, maar calorierijk
Magere kwark	Zuivel	59 kcal	Veel eiwit
Griekse yoghurt 10%	Zuivel	115 kcal	Romig, maar voller
Havermout	Graan	389 kcal	Vullend, goed als ontbijt
Pindakaas	Noten	588 kcal	Heel calorierijk, goed doseren
Chiazaad	Zaden	486 kcal	Veel vezels, kleine porties gebruiken

Voorbeeldsmoothies met calorieën

Groene lichte smoothie

Spinazie, komkommer, appel, citroen en water.

± 145 kcal

Goed als lichte snack.

Banaan havermout smoothie

Banaan, havermout, halfvolle melk en kaneel.

± 365 kcal

Goed als vullend ontbijt.

Aardbei kwark smoothie

Aardbei, magere kwark en een halve banaan.

± 230 kcal

Goed voor extra eiwit.

Eiwitrijke smoothie zonder poeder

Kwark, banaan, havermout en blauwe bessen.

± 420 kcal

Goed na sporten of als ontbijt.

Tropische mango smoothie

Mango, ananas, yoghurt en kokoswater.

± 285 kcal

Fris en fruitig.

Pindakaas banaan smoothie

Banaan, pindakaas, melk en havermout.

± 540 kcal

Stevig en calorierijk.

Waarom deze pagina interessant is als bron

Deze calculator is gemaakt als gratis hulpmiddel voor iedereen die bewuster smoothies wil maken. Diëtisten, coaches, sportclubs, scholen en foodblogs mogen naar deze pagina verwijzen als praktische bron voor hun lezers of cliënten.

150+ ingrediënten in de voedingsgids

25 voorbeeldsmoothies

6 voedingswaarden per ingrediënt

1 gratis calculator

Tip voor verwijzingen: link naar deze pagina als je uitlegt hoeveel calorieën een smoothie kan bevatten of waarom ingrediënten zoals pindakaas, havermout en avocado een smoothie snel calorierijk maken.

Welke blender past bij gezonde smoothies?

Calorieën berekenen is handig, maar de structuur van je smoothie wordt vooral bepaald door je blender. Bevroren fruit, havermout, noten en ijsblokjes vragen meer kracht dan zachte ingrediënten zoals banaan of yoghurt.

Magimix Power Blender

Sterke keuze voor bevroren fruit, ijs en romige smoothies.

Bekijk bij bol

Tefal Perfectmix Cook

High-speed blender met extra functies, geschikt voor smoothies en meer.

Bekijk bij bol

Nutribullet Ultra Plus

Praktisch voor snelle smoothies, to-go bekers en dagelijks gebruik.

Bekijk bij bol

Download de Smoothie Voedingsgids

Bewaar de complete tabel en gebruik hem wanneer je een smoothie maakt.

Maak nooit meer onbewust een caloriebom van je smoothie.

Ontvang gratis de complete Smoothie Voedingsgids en zie direct welke ingrediënten je beter kunt kiezen.

Wat krijg je?

150+ smoothie-ingrediënten met calorieën
25 voorbeeldsmoothies
caloriearme swaps
eiwitrijke combinaties zonder eiwitpoeder
printbare boodschappenlijst

FAQ: smoothie calorieën berekenen

Hoeveel calorieën zitten er in een gemiddelde smoothie?

Een gemiddelde smoothie bevat vaak tussen de 150 en 350 kcal. Een lichte groene smoothie zit lager, terwijl een smoothie met havermout, pindakaas, volle yoghurt of noten veel hoger kan uitkomen.

Is een smoothie gezond als hij veel calorieën bevat?

Dat hangt af van je doel. Een calorierijke smoothie kan prima zijn als ontbijt, na het sporten of als maaltijdvervanger. Wil je afvallen, dan is het verstandig om calorierijke ingrediënten af te meten.

Welke ingrediënten maken een smoothie snel calorierijk?

Pindakaas, noten, zaden, avocado, havermout, honing, vruchtensap en volle yoghurt verhogen het aantal calorieën snel.

Welke smoothie heeft de minste calorieën?

Een smoothie met water, komkommer, spinazie, aardbei, blauwe bessen en ijsblokjes is meestal laag in calorieën.

Kan ik smoothies drinken als ik wil afvallen?

Ja, maar kies bewust. Gebruik vooral groente, magere zuivel, beperkt fruit en vermijd grote hoeveelheden sap, pindakaas, honing of noten.

Waarom is vruchtensap in smoothies vaak minder handig?

Vruchtensap voegt snel extra suiker en calorieën toe, terwijl het minder verzadigt dan heel fruit of groente. Water, ijsblokjes of ongezoete amandelmelk zijn vaak betere keuzes.