Caloriearme smoothies: vullend onder 250 kcal

Ja, je kunt echt een lekkere smoothie drinken onder de 250 kcal én toch vol zitten. Het draait om slim kiezen: veel volume, weinig suiker en genoeg eiwit. Ik laat je zien hoe ik mijn favoriete caloriearme smoothies opbouw.

Als ik een caloriearme smoothie maak, mik ik op zo’n 150–250 kcal. Zo past ‘ie makkelijk in een afvalplan of naast een gewone maaltijd. In hoeveel calorieen in een smoothie leg ik uit hoe je snel inschat wat er in je glas zit. Wil je precies checken per ingrediënt, dan is de smoothie calorieen tabel superhandig.

In mijn plan caloriearme smoothies houd je het lekker licht, maar wil je zo’n lichte smoothie als avondeten gebruiken? In smoothie als avondeten laat ik je zien welke extra ingrediënten je toevoegt zodat je ook met een slanke smoothie de avond goed doorkomt.

Zo bouw ik een vullende smoothie onder de 250 kcal: ik begin met 150–200 ml water of ongezoete amandelmelk, voeg een flinke hand bladgroente toe (spinazie, boerenkool) en een halve banaan of klein handje diepvriesfruit. Daarna een lichte eiwitbron, zoals 2–3 eetlepels magere kwark of een scoop light eiwitpoeder. Vaak zit je dan rond de 200–230 kcal, afhankelijk van je porties.

Wil je dat zo’n lichte smoothie toch “iets” doet in je maag? Ga voor vezels en volume. Denk aan komkommer, bleekselderij, extra ijsblokjes of een theelepel chiazaad. Drink ‘m rustig op en niet in twee slokken leeg. In afvallen met smoothies vertel ik hoe ik caloriearme smoothies handig inzet zonder de hele dag honger te hebben.

En soms is caloriearm juist niet handig – bijvoorbeeld als je een hele maaltijd wilt vervangen. Dan kies ik liever voor een stevigere variant, zoals een 500 calorieen smoothie of een echte smoothie als maaltijdvervanger. Zo kun je spelen met lichte en vullende smoothies, precies wat jouw dag nodig heeft.