De ultieme smoothie calorieën tabel: 30 ingrediënten vergeleken
Vraag jij je ook af hoeveel calorieën je smoothie bevat? Met deze overzichtelijke smoothie calorieën tabel weet je precies waar je aan toe bent. Ideaal als je gezonder wil eten, wil afvallen of simpelweg bewust bezig bent met je voeding.
Smoothie calorieën tabel: populaire ingrediënten
Onderstaande tabel laat je in één oogopslag zien hoeveel calorieën de meest gebruikte smoothie-ingrediënten bevatten (per standaard portie).
| Ingrediënt | Portie | Calorieën |
|---|---|---|
| Banaan | 1 stuk (120g) | 90 kcal |
| Aardbeien | 100g | 29 kcal |
| Blauwe bessen | 100g | 57 kcal |
| Avocado | 1/2 stuk | 160 kcal |
| Havermout | 30g | 110 kcal |
| Griekse yoghurt (2%) | 150g | 110 kcal |
| Plantaardige melk (ongezoet) | 200ml | 40 kcal |
| Melk (halfvol) | 200ml | 100 kcal |
| Spinazie | 50g | 12 kcal |
| Boerenkool | 50g | 17 kcal |
| Chiazaad | 1 eetlepel | 60 kcal |
| Lijnzaad | 1 eetlepel | 55 kcal |
| Dadels | 2 stuks | 100 kcal |
| Honing | 1 eetlepel | 65 kcal |
| Ei-eiwit | 1 stuk | 17 kcal |
| Eiwitpoeder | 1 scoop (25g) | 100 kcal |
| Appel | 1 kleine | 52 kcal |
| Peren | 1 stuk | 57 kcal |
| Mango | 100g | 60 kcal |
| Ananas | 100g | 50 kcal |
| Komkommer | 100g | 12 kcal |
| Wortel | 100g | 40 kcal |
| Bevroren fruitmix | 100g | 70 kcal |
| Sesamzaad | 1 eetlepel | 90 kcal |
| Cashewnoten | 15g | 90 kcal |
| Alpro Go On (sojayoghurt) | 100g | 60 kcal |
| IJsklontjes | 4 stuks | 0 kcal |
| Citroensap | 1 el | 4 kcal |
| Kokosmelk (light) | 100ml | 60 kcal |
| Cacao (ongezoet) | 1 tl | 10 kcal |
Van tabel naar echte recepten
Met de calorieëntabel kun je mooi puzzelen met ingrediënten, maar soms wil je gewoon een uitgewerkt recept. In mijn pagina met caloriearme smoothies heb ik die puzzel al voor je gedaan, met complete smoothies onder de 250 kcal.
Gebruik je deze calorieën tabel om je smoothie te plannen? In mijn smoothie als ontbijt plan laat ik zien hoe je met die info een compleet, gebalanceerd ontbijt samenstelt.
Hoe gebruik je deze calorieëntabel slim?
Gebruik de smoothie calorieën tabel als bouwstenen voor je ideale smoothie. Combineer:
- 1 groente (zoals spinazie of courgette)
- 1 stuk fruit
- 1 vloeistof (water of amandelmelk)
- 1 bron van eiwitten (yoghurt, eiwitpoeder of zaden)
Zo blijft je smoothie in balans – qua smaak én calorieën.
Gebruik de tabel voor een vullende maaltijdsmoothie
Met de calorieëntabel zie je precies wat elk ingrediënt “kost”. Wil je daar een complete maaltijd van maken, zonder zelf te puzzelen? In mijn plan smoothie als maaltijdvervanger combineer ik de juiste hoeveelheden voor je, zodat je snel een vullende smoothie samenstelt die bij jouw dag past.
Meer weten over smoothie calorieën?
Deze smoothie calorieën tabel geeft je inzicht, maar wil je weten hoeveel calorieën je smoothie echt bevat?
👉 Lees hier het volledige artikel: hoeveel calorieën zitten er in een smoothie?
Van calorieëntabel naar avondmaaltijd
Met de smoothie calorieen tabel kun je mooi puzzelen met ingrediënten, maar hoe maak je daar een avondmaaltijd van? In smoothie als avondeten geef ik je voorbeelden van combinaties die lekker zijn om de dag mee af te sluiten én je een paar uur vol houden.
Veelgestelde vragen over smoothie calorieën
Hoeveel kcal zitten er in een zelfgemaakte smoothie?
Dat hangt af van de ingrediënten. Een simpele groene smoothie kan onder de 150 kcal zitten, terwijl een smoothie met havermout, noten en volle yoghurt kan oplopen tot 400–500 kcal.
Hoeveel calorieën zitten er in een gezonde smoothie?
Een gezonde smoothie bevat meestal tussen de 200 en 350 calorieën. Kies voor groente, 1 stuk fruit en een lichte vloeistof zoals water of ongezoete amandelmelk.
Is een smoothie van 500 calorieën te veel?
Niet per se. Als je hem gebruikt als volwaardig ontbijt of lunch, is 500 calorieën prima. Als snack of aanvulling op een maaltijd is het wel aan de hoge kant.
Hoeveel calorieën zitten er in een smoothie met banaan?
Een smoothie met 1 banaan bevat al snel 90 kcal van de banaan alleen. Afhankelijk van de andere ingrediënten kom je gemiddeld uit op 200–350 kcal.
2 reacties