Smoothie na het hardlopen: wat blend je het beste?

Na het hardlopen wil je je energie graag snel aanvullen, maar niet meteen een zwaar ontbijt wegwerken. Een lichte smoothie met genoeg koolhydraten en een beetje eiwit is dan perfect. Ik laat je zien wat ik zelf het liefst blend na een run.

Na een duurloop hebben je spieren vooral behoefte aan vocht en koolhydraten, met een bescheiden portie eiwit. In mijn blog over smoothie voor na het sporten leg ik dat stap voor stap uit. Voor na het hardlopen kies ik daarom meestal voor een iets dunnere smoothie dan na krachttraining.

Mijn favoriet: 1 banaan, 150 ml sinaasappelsap, een handje diepvriesmango, 100 g magere yoghurt en een glas water of kokoswater. Alles in de blender tot het mooi glad is. Dit drinkt makkelijk weg en ligt niet zo zwaar. Wil je iets meer focus op spierherstel, dan kun je er extra yoghurt of een lepel kwark bij doen, of kiezen voor mijn smoothie na krachttraining op dagen dat je ook de sportschool in gaat.

Loop je vaak in de ochtend? Dan kun je je smoothie al deels voorbereiden. In smoothie voor spierherstel vertel ik hoe ik dat zelf doe zonder dat de smaak eronder lijdt. En wil je extra eiwitten toevoegen, kijk dan zeker even naar mijn eiwitrijke smoothie met kwark.

Vind je een romiger smoothie juist lekker na je run? Dan is een smoothie met griekse yoghurt een fijne optie. Daarmee krijg je net wat meer eiwit binnen en blijf je langer verzadigd, handig als je nog een drukke dag tegemoet gaat.