Smoothies bij diabetes – 3 gezonde recepten & tips
Smoothies bij diabetes: gezond genieten zonder pieken
Steeds meer mensen vragen zich af: zijn smoothies bij diabetes een goed idee? Het antwoord is ja – mits je slim kiest. Met de juiste ingrediënten maak je een voedzame smoothie die je bloedsuikers stabiel houdt én heerlijk smaakt.
Waarom smoothies bij diabetes?
- Stabiele bloedsuikers: door te kiezen voor groente en vezelrijke ingrediënten voorkom je snelle pieken.
- Weinig calorieën: ideaal als je ook wilt letten op gewicht. Zie ook mijn artikel smoothie met weinig calorieën ».
- Gemakkelijk & snel: perfect voor drukke dagen waarop je toch iets gezonds wilt.
Gouden tip
Kies altijd voor groente als basis en gebruik fruit met mate. Wil je helemaal geen fruitsuikers? Bekijk mijn groente smoothie zonder fruit ».
Geschikte ingrediënten
- Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, sla)
- Komkommer, bleekselderij, courgette
- Ongezoete plantaardige melk of water
- Avocado voor romigheid en gezonde vetten
- Kleine portie bessen (laag in suiker)
- Chiazaad, lijnzaad of havermout voor vezels
Recepten: 3 gezonde diabetes-smoothies
1) Groene vezel smoothie
- 1 hand spinazie
- ½ avocado
- 200 ml ongezoete amandelmelk
- 1 el chiazaad
- ½ komkommer
Blend alles glad. Een romige smoothie vol gezonde vetten en vezels.
2) Bessen & lijnzaad smoothie
- 100 g blauwe bessen (vers of bevroren)
- 200 ml water
- 1 el gemalen lijnzaad
- 1 el Griekse yoghurt (ongezoet)
Laag in suiker, rijk aan antioxidanten. Ideaal als licht ontbijt of tussendoor.
3) Romige courgette smoothie
- ½ courgette (rauw, in blokjes)
- 200 ml kokosmelk light
- 1 tl kaneel
- 1 el havermout
Een verrassend romige smoothie met nauwelijks natuurlijke suikers. Perfect voor de avond.
Aanbevolen diabetes producten
| Product | Voordelen | Minpunt | Bekijk |
|---|---|---|---|
| Juicing & Smoothies for Diabetes (2-in-1 Book) | Praktische low-sugar sap- en smoothie-recepten, focus op stabiele bloedsuikers | Engelstalig | Bekijk prijs » |
| XXL Nutrition – Whey Isolate Zero (90% eiwit) | Suikervrij, hoog eiwit; maakt je smoothie vullender zonder pieken | Neutrale smaak (mix met kaneel of cacao) | Bekijk prijs » |
| Accu-Chek Instant voordeelset (glucosemeter) | Complete set met teststrips – handig om je reactie op smoothies te volgen | Strips periodiek bijbestellen | Bekijk prijs » |
Veelgestelde vragen over smoothies bij diabetes
Mag je fruit in smoothies gebruiken bij diabetes?
Ja, maar met mate. Kies voor bessen of kleine porties appel en vermijd grote hoeveelheden banaan of mango.
Zijn groente smoothies zonder fruit beter?
Ze bevatten minder natuurlijke suikers en zijn dus vaak geschikter. Zie groente smoothie zonder fruit ».
Hoe maak ik een smoothie met weinig calorieën?
Kies voor water, komkommer en bladgroenten. Inspiratie? Lees smoothie met weinig calorieën ».
